网易体育9月5日报导:
良多跑者想经由过程跑步实现减肥,这简直是一个科学的方式。可是,有一些遍及的不准确的做法,会影响跑者减肥的结果。若是可以或许避免这些毛病,跑者减肥能获得事半功倍的结果。
毛病一:高估燃烧的热量
跑步确切比其他年夜部门活动耗损的热量都多,男性均匀每千米跑步耗损100卡路里摆布的热量,女性均匀每千米耗损70卡路里摆布的热量。可是,有些跑者高估了本身耗损的热量,因而在跑后的补给时摄取的热量高于了耗损的热量,如许只会增肥而不会瘦下来。
毛病二:喝过量高热量饮品
有些跑者毛病的觉得饮品中含有的热量比力少,因而就少吃食品多喝饮品。现实上,活动饮料、生果汁、啤酒、红酒等含有的热量都比力多,出格是含酒精的饮品,很轻易就抵消失落跑步的功绩。
毛病三:跑后不补给
高强度跑步以后,跑者的能量被耗损良多。有的跑者以为此时连结饥饿状况会有益于减肥,但是良多跑者现实上会感应加倍饥饿,从而致使以后的正餐时摄取更多的食品。准确的做法是,跑步竣事半小时以内弥补一些碳水化合物和卵白质,增进身体恢复和肌肉修复。
毛病四:跑步半途补给过量
若是跑步时候在1个小时之内,跑者只需要喝水便可,不需要再吃其他食品。跨越1个小时的跑步,跑者可以经由过程活动饮料、凝胶、能量棒等来弥补体能,但也要公道摄取,由于它们的营养密度比力高。
毛病五:急于求成
为了可以或许快速实现减肥,有的跑者想一次性改失落本身所有的不足,从作息、饮食到练习,但愿本身能一会儿做的全数准确。如许的设法当然是好,但操纵起来难度较年夜。跑者无妨按部就班,从一些小的改变起头做起,给本身留有必然的缓冲区间。
毛病六:完全避开脂肪摄取
良多人把脂肪当作是肥胖的祸首罪魁,现实上,人体是离不开脂肪的,饮食布局中脂肪也占有侧重要地位。正常环境下,脂肪要为人体供给20-30%的热量才是公道的。只不外,跑者需要摄取健康的不饱和脂肪,限制饱和脂肪的摄取量,尽可能避免反式脂肪的摄取。
毛病七:空肚跑步
空肚跑步时可以或许耗损更多的脂肪?这类说法听起来很公道,但现实上并不是如斯。若是晨跑在30分钟之内,跑者是可以空肚跑步的,由于体内还有糖本来供给能量。但若是跑步时候较长或强度较年夜,就需要在跑前1个小时摄取100-200卡路里的热量,如许才能知足身体的需求,不然在空肚的环境下就没有能量保持高强度的跑步,耗损的热量也就会更少。
毛病八:不实时调剂练习打算
刚起头跑步的时辰,跑者可能会发现本身的体重降落敏捷,但过了一段时候却发现体重根基连结不变。这是由于身体已顺应了之前的练习强度,发生了抗性。此时需要跑者调剂练习打算,让身体感触感染到更年夜的挑战性,才能实现延续减肥。