网易体育9月5日报导:
研究发现,凌晨跑步比晚上跑步对跑者的身体更有益,练习结果也更好。可是,晨跑也有一些注重事项,若是跑者做了下面这些毛病的工作,就会影响到晨跑的结果。
吃晚餐太迟
若是头一天晚上吃晚餐比力迟,那末极可能在第二天凌晨会致使肠胃不舒畅,由于吃过晚餐就睡觉会影响肠胃消化。跑者打算第二天凌晨跑步的话,就应当尽量正常的吃晚餐,而且不要吃一些难消化的食品。
睡眠时候不足
职业跑者凡是会把睡眠作为身体恢复打算的一部门,由于在睡眠时代身体可以进行自我修复,增进发展激素的排泄,为第二天的练习做好筹办。在晨跑的前一晚,跑者要确保8个小时的睡眠。
闹钟响后眯一会
良多人都有这类习惯,闹钟响了以后顺手关失落再眯一会,成果一会儿就睡过甚了。为了降服这类欠好的习惯,跑者最好将闹钟放在伸手够不到的处所,必需从被窝里起来才能关失落闹钟,如许可以加速起床时候。
不提早做好筹办
有的跑者习惯在凌晨起床后再筹办衣服、跑鞋和其他跑步用到的物品,如许就会让本身很繁忙,并且很难做到周全,影响跑步表情。跑者应当在头一天晚上把所有物品都筹办好,第二天晨跑时轻松上阵。
没有拟定打算
没有打算的跑步,就像无头的苍蝇乱闯。不管晨跑的时候是非,跑者都应当做到心中稀有,对本身的跑步间隔、跑速等都必需提早计划好,有目标性的往练习,如许才能感触感染到本身在进步成就。
不吃早饭
若是晨跑时候不跨越半个小时,跑者是可以不消吃早饭。可是,若是跑步时候太长或强度较年夜,必需提早1个小时摄取100-200卡路里的热量,不然体内的能量不足以保持高强度的练习。
轻忽热身
睡了一夜以后,肌肉处在僵硬状况。若是直接起头跑步,受伤的风险较年夜。跑者应当进步前辈行5-10分钟的动态热身,再起头跑步。